Kismama torna
Biztonságos, kíméletes mozgás várandósoknak – a test támogatására, a fájdalmak megelőzésére és a szülésre való felkészüléshez.
A várandósság gyönyörű, de óriási változást jelent a női testnek.
A kismama torna segít abban, hogy a tested rugalmasan, stabilan és fájdalommentesebben alkalmazkodjon ehhez az időszakhoz.
Finom, biztonságos gyakorlatokkal támogatjuk a gerincet, a medence területét, a légzést és a testtudatot – mindig a te aktuális állapotodhoz igazítva.
Kinek ajánlom?
A kismama tornát ajánlom neked, ha:
szeretnéd felkészíteni a tested a szülésre
derék-, csípő- vagy hátfájdalmat tapasztalsz
szeretnéd biztonságosan fenntartani a mozgást a várandósság alatt
szeretnéd megőrizni a stabilitást és az energikusságot
szükséged van egy nyugodt, támogató közegre, ahol figyelnek rád
A foglalkozás minden trimeszterben végezhető, mindig az aktuális állapothoz igazítva.
Miben segít a kismama torna?
csökkenti a hát- és derékfájdalmakat
javítja a testtartást és a medence stabilitását
enyhíti a csípő és a keresztcsont feszültségeit
támogatja a légzést és a szülésre való testi felkészülést
elősegíti a szülés utáni regenerációt
csökkenti a végtagduzzanatot és javítja a keringést
növeli a testtudatot és a biztonságérzetet
Hogyan zajlik az óra?
A foglalkozás személyre szabott, kiscsoportos vagy egyéni formában zajlik.
1. Állapotfelmérés
Finom tesztekkel megnézzük, hol tart a tested, mi az, amire leginkább figyelni kell.
2. Kíméletes, biztonságos gyakorlatsor
Stabilizáló, mobilizáló, légzést támogató és erősítő gyakorlatok – könnyed tempóban.
3. Egyéni igazítás
Minden kismama más. Folyamatosan igazítom a mozgásokat, hogy maximálisan biztonságos legyen.
4. Relaxáció – levezetés
A végén rövid relaxációval segítjük a test ellazulását és a nyugodt közérzetet.
Gyakori kérdések a kismama tornával kapcsolatban
Mikor lehet elkezdeni a kismama tornát?
Általában a 12. hét után, a nőgyógyász engedélyével.
Biztonságos ez, ha derékfájdalommal küzdök?
Igen, kifejezetten hasznos. A torna stabilizálja a gerincet, csökkenti a terhelést.
Miben más, mint egy hagyományos torna?
A gyakorlatok kifejezetten a várandós test igényeire készültek, kíméletesek, kontrolláltak és szakmailag felépítettekek.
Van ellenjavallata a kismama tornának?
Bizonyos állapotokban óvatosan vagy egyáltalán nem ajánlott a kismama torna.
Kérlek, jelezd, ha:
magas rizikójú várandósságod van,
rendszeres vérzés, erős fájdalom jelentkezik,
placenta leválási rizikó áll fenn,
orvosi tiltás vonatkozik a mozgásra.
